夏バテ防止、室内でプラス・テン（＋１０）！

（2022/07/16　掲載）

厳しい暑さが続いていますが、夏バテせず、元気に過ごしたいものですね。室内でできる運動プログラムを紹介します！

●プラス・テン（+１０）って？
　１日１０分でも今より多くからだを動かすと、生活習慣病の予防だけでなく、うつや認知症の予防にもなることが国の研究で証明されています。１８歳～６４歳は１日６０分。６５歳以上は１日４０分からだを動かすことが健康への第１歩です。

●運動は苦手…スポーツをしなきゃいけないの？
　スポーツでなくても構いません。通勤や買い物で歩くこと、掃除をすることも「からだを動かすこと」に含まれます。ちょっとそこまで、車を使わず歩いて行ってみることもプラス・テンになります。

●暑いときは無理せず、室内で筋トレがおすすめ！
　厳しい暑さが続いていますが、夏バテせず、元気に過ごしたいものですね。あなたのすきま時間にこっそりトレーニングをしてみませんか？
　こそトレ（動画プログラム）は「ヒップ＆レッグ編」、「体幹編」、「仕事の合間にこそトレ編」の３つのプログラムがあります。順番はありませんので、興味のあるものからやってみてください。秋頃に新しいプログラムを配信予定です。
　※室内で運動するときは、熱中症予防のためエアコンを使用しましょう。

●リンク
　スマート・ライフ・プロジェクト「+10で健康寿命を伸ばしましょう！」
　ふじさわ歩くプロジェクト特設ページ「毎日ちょこっと歩いて元気になろう」
　藤沢市ホームページ「第１回Sports in Life Award 自治体部門受賞しました！」