ここ最近「プレ更年期」という言葉を聞く機会が増えたと思いますが、ご存じですか？
“プレ更年期”とは「30代後半～40代前半の女性が生理不順や更年期に類似した症状を感じたりした場合」を指すことが多いです。そこで45歳未満の方が同様の症状を感じた場合等を“プレ更年期”などと呼称していることがあります。診断名ではありませんが、症状が続くようでしたら受診をお勧めします。

更年期障害の症状は１００種類くらいあると言われていますが、大きく分けて3つに分類されます。

まずは生活習慣（食事、運動、睡眠）を見直しましょう。
食事は栄養バランスに注意。女性ホルモンに似た働きをする大豆製品やビタミン類、カルシウムも重要です。カルシウムはイライラを抑える作用もあります。
運動は、無理のない範囲でウォーキングなどの有酸素運動や、ストレッチで筋が伸びて気持ちの良い程度までにするのがおススメです。
睡眠は、ぬるめのお風呂でゆっくり入浴。お気に入りの入浴剤等でリラックス。寝る前の飲み物はカフェインの入っていない飲み物に変える。寝る時は、照明の明るさを抑える、自分の好きな匂いのアロマやピローミストを使うなど寝る準備を整える。寝る前のスマホは光の刺激を受け体内時計を狂わせる原因になりますので控えましょう。
症状がつらい時は、早めにかかりつけの婦人科に受診しましょう。精神症状がひどい場合は、心療内科・メンタルクリニック等の受診をしてみてください。

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